En trevlig kväll med vänner och kanske ett par glas för mycket? Då vaknar du upp till verkligheten: en bakfylla som inte skonar någon. Huvudet bankar, energin är som bortblåst och tankarna kretsar kring en enda fråga – varför gjorde jag så här mot mig själv?
Bakfylla är resultatet av flera faktorer som spelar ett komplicerat spel i kroppen. Alkohol torkar ut dig, tömmer kroppen på viktiga näringsämnen och lämnar efter sig restprodukter som acetaldehyd – en riktig bov som kan orsaka både illamående och trötthet. Men det finns sätt att lindra lidandet – och till och med undvika det helt.
Här är sex tips som faktiskt fungerar:
1. Vatten – din bästa vän
Alkohol är en riktig vätsketjuv eftersom det hämmar produktionen av hormonet vasopressin, vilket gör att du kissar mer och förlorar vätska snabbare.
Genom att varva med vatten under kvällen hjälper du kroppen att hålla vätskebalansen och samtidigt sakta ner tempot på drickandet – vilket minskar risken för att det blir lite för mycket. Vaknar du ändå uttorkad? Då kan elektrolyter hjälpa dig att återställa balansen och få dig på banan igen.
2. Undvik mörk alkohol
Alla alkoholhaltiga drycker påverkar kroppen negativt, men vissa kan bidra till att bakfyllan känns värre. Mörkare spritsorter som whisky och rödvin innehåller fler kongener – biprodukter från jäsningen som kan förstärka obehaget dagen efter.
Vill du minska risken för att må sämre? Välj ljusare alternativ som vodka, gin eller vitt vin. De innehåller färre kongener, vilket kan göra återhämtningen enklare för kroppen.
3. Fyll på med vitaminer och mineraler
Efter en kväll med alkohol behöver kroppen hjälp att återhämta sig. Alkohol tömmer nämligen dina lager av viktiga näringsämnen som B-vitaminer, zink och magnesium – ämnen som spelar en avgörande roll för din energi och återhämtning.
Ge kroppen en boost genom att äta näringsrik mat både före och efter. Ägg, avokado och bananer är utmärkta val. För en extra boost, prova ett tillskott som Prepare. Det innehåller 19 vitaminer, mineraler och aminosyror som ger din kropp det stöd den behöver.
4. Prioritera sömn
Tror du att du sover bättre efter några glas? Tyvärr är det precis tvärtom. Alkohol kan få dig att somna snabbare och känna dig trött, men låt dig inte luras – sömnkvaliteten blir sämre. Det beror på att alkohol stör din naturliga sömnrytm och minskar mängden djupsömn och REM-sömn, vilket gör att du vaknar trött och energilös, även om du sovit länge.
Vill du hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare? Se till att ge dig själv de bästa förutsättningarna för en bra natts sömn. Mörklägg rummet, undvik skärmar innan läggdags och försök att sova ut ordentligt. Ju bättre du sover, desto lättare blir det att vakna upp till en piggare morgondag.
5. Aminosyror – byggstenar för återhämtning
Aminosyror är kroppens egna byggstenar som hjälper till med allt från att bygga protein till att stödja viktiga biokemiska processer.
Särskilt L-cystein och N-acetylcystein (NAC) är värdefulla för återhämtning eftersom de fungerar som prekursorer till glutation – en kraftfull antioxidant som hjälper kroppen att neutralisera skadliga ämnen som acetaldehyd, den giftiga biprodukten som bildas när alkohol bryts ner.
Du hittar L-cystein naturligt i proteinrik mat som ägg, kyckling, fisk och nötter – eller i ett tillskott som Prepare, som ger kroppen en kraftfull mix av aminosyror, vitaminer och mineraler för bättre återhämtning.
6. Drick med måtta – eller inte alls
Den mest effektiva metoden för att undvika bakfylla? Drick mindre – eller inget alls. Ju mer alkohol du konsumerar, desto större blir påfrestningen på kroppen och desto värre blir symptomen.
Sätt en gräns för hur mycket du dricker, varva med vatten och drick långsamt. Och om du verkligen vill slippa bakfyllan? Avstå från alkohol helt. Det är kanske inte det roligaste svaret, men det är det säkraste.
Dina bästa verktyg mot bakfyllan
Bakfylla må vara en påminnelse om alkoholens påverkan på kroppen, men med rätt knep kan du lindra den rejält. Prioritera sömn, drick mycket vatten, undvik mörka spritsorter, fyll på med näringsämnen och drick med måtta.