Tänk dig: ett magiskt piller som får dig att vakna pigg och redo att erövra världen, oavsett vad som hände kvällen innan. Låter som en dröm, eller hur? Tyvärr är verkligheten lite mer … mänsklig.
Bakfylla är ett resultat av kroppens kamp mot vätskebrist, elektrolytobalans, inflammation och framförallt de tuffa biprodukterna av alkoholnedbrytning – vilket kan leda till allt från trötthet och huvudvärk till illamående och allmänt meh. Även om vi inte kan erbjuda en magisk lösning på alla dessa symptom betyder det inte att du är maktlös.
Här reder vi ut varför du mår som du gör dagen efter, vad som faktiskt hjälper och hur du kan undvika den värsta baksmällan.
Varför blir du bakis?
När vi dricker alkohol sätter kroppen igång en komplex process för att bryta ner och hantera den. Det huvudsakliga arbetet sker i levern, där alkoholen bryts ner i flera steg med hjälp av enzymer. Först omvandlas etanol, den aktiva komponenten i alkoholhaltiga drycker, till acetaldehyd, en mycket giftig och reaktiv substans som kroppen försöker hantera så snabbt som möjligt. Därefter bryts acetaldehyd ner till ättiksyra, en relativt harmlös förening som kroppen kan använda som energi.
Det är i detta mellanled – när acetaldehyd bildas – som problemen ofta uppstår. Acetaldehyd är en av de mest skadliga biprodukterna av alkoholnedbrytning och en huvudsaklig orsak till många av bakfyllans symtom, inklusive huvudvärk, illamående och den där känslan av allmän utmattning.
Om du dricker mycket eller snabbt kan kroppen ha svårt att hålla jämna steg med nedbrytningen. Det innebär att acetaldehyd ansamlas i kroppen, vilket förvärrar de negativa effekterna. Detta är särskilt tydligt om leverns resurser, som enzymer och antioxidanter, är överbelastade eller uttömda. Resultatet? En morgon där du känner dig allt annat än pigg.
Denna process påverkas också av individuella faktorer som ålder, kön, genetik och leverhälsa, vilket förklarar varför bakfyllan kan variera så mycket från person till person.
Faktorer som påverkar baksmällan
Det finns flera andra faktorer som spelar in och påverkar hur du mår dagen efter. Här är några av de viktigaste aspekterna att känna till:
-
Vätskebrist: Alkohol är vätskedrivande, vilket innebär att du förlorar mer vätska än du tar in. Detta kan i vissa fall leda till uttorkning, som i sin tur orsakar trötthet och huvudvärk.
-
Sömnkvalitet: Alkohol stör kroppens naturliga sömnmönster, vilket gör att du vaknar trött och ofokuserad, även om du sovit många timmar.
-
Näringsbrist: Alkohol påverkar kroppens upptag av viktiga näringsämnen som B-vitaminer och magnesium, vilket kan bidra till känslor av trötthet och utmattning. Det är därför en smart idé att komplettera med ett kosttillskott som Prepare, som är framtaget för att återställa balansen.
-
Dryckens sammansättning: Mörkare drycker som rödvin, whisky och mörk rom innehåller högre halter av så kallade kongener, biprodukter från jäsning som kan förvärra baksmällan.
Så kan du lindra besvären
Även om det inte finns någon mirakelkur som helt eliminerar bakfyllan om du druckit för mycket, finns det flera beprövade sätt att underlätta kroppens återhämtning och hjälpa dig att snabbare återfå energi och balans.
-
Drick vatten: Alkohol ökar urinproduktionen, vilket kan leda till vätskebrist. Genom att dricka vatten både under kvällen och morgonen efter hjälper du kroppen att återställa vätskebalansen. Ett smart knep är att ta ett glas vatten mellan varje drink – det fyller på vätskedepåerna, minskar risken för uttorkning och gör att du dricker långsammare.
-
Ät ordentligt: Mat före och efter en kväll med alkohol hjälper kroppen att hantera alkoholen. Satsa på näringsrik mat som innehåller kolhydrater, proteiner och fett.
-
Fyll på med näring: Alkohol gör att kroppen förlorar viktiga vitaminer och mineraler, särskilt B-vitaminer och magnesium, som behövs för energi och återhämtning. Här kan ett kosttillskott som Prepare göra stor skillnad. Det är särskilt framtaget för att stärka kroppens försvar och återställa viktiga näringsämnen efter en kväll med alkohol. Med en kombination av bland annat B-vitaminer, magnesium och antioxidanter bidrar det till att minska trötthet och skydda kroppens celler från oxidativ stress.
-
Sömn: Vila så mycket som möjligt. Även om alkoholen stör sömnens kvalitet är sömn viktig för återhämtningen.
Är det någon idé att försöka "bota" bakfylla?
Det finns ingen snabb lösning som tar bort baksmällan helt, men att ge kroppen de bästa förutsättningarna att återhämta sig gör en stor skillnad. Kom ihåg att bakfylla är en påminnelse om den belastning som alkohol kan innebära för kroppen. Det säkraste sättet att undvika baksmälla är förstås att avstå från att dricka alkohol helt, men om du väljer att dricka kan du minska risken för att vakna upp och må dåligt genom att dricka med måtta och ta hand om kroppen både under och efter kvällen.
Att ta hand om kroppen handlar om att hitta balans. Nästa gång du planerar en festkväll, kom ihåg att små justeringar kan göra en stor skillnad för hur du mår dagen efter. Din kropp kommer tacka dig!